LGS’de son 2 gün! ‘Zihin açan’ gıda denemeyin

Ozan Ömer Kadüker - Liselere Geçiş Sistemi (LGS) kapsamındaki merkezi sınava 2 gün kaldı. 1 milyon 22 bin 658 adayın katılımıyla cumartesi günü gerçekleştirilecek sınav öncesinde yapılan en büyük hata, alışılmış düzeni değiştirmek. Bazı aileler bu süreçte özel planlar yapıyor ya da “zihin açsın” diye farklı yiyeceklere yöneliyor. Ancak uzmanlar kaygıyı azaltmanın ve başarıyı korumanın yolunun, ekstra motivasyon arayışlarından çok mevcut düzeni sürdürmek olduğunu belirtiyor. Düzeni değiştirmeyin FMV Florya Işık İlkokulu - Ortaokulu PDR Bölüm Başkanı Burçak Başoğlu Sert: Aileler bazen bu dönemde çocuklarının moralini yükseltmek için sıra dışı planlar yapma, özel motivasyon konuşmaları hazırlama ya da alışılmış düzeni değiştirme eğiliminde olabilirler. Bu süreçte çoğu zaman ihtiyaç duyulan şey ekstra motivasyondan ziyade istikrardır. Çünkü beden ve zihin, tanıdık olanın içinde daha rahat çalışır. İnsan bedeni ve zihni çoğu zaman değişim yerine süreklilikten güç alır. Sinir sistemimiz alışık olduğu düzen içerisinde kendini daha güvende hisseder. Güvende hissettiğinde ise dikkatini çevredeki olası tehditlerden alıkoyarak önündeki göreve yöneltebilir. Günlük ritmin korunması, uyku düzeninin sınav sabahına uygun şekilde birkaç gün önceden düzenlenmesi, beslenmede alışılmış ve güvenilen tercihlerin sürdürülmesi bu nedenle önemli. Çalışma temposunu biraz daha sakinleştirmek, güven veren tekrarlarla ilerlemek ve yapılan hazırlıklara alan açmak daha işlevseldir. Bu dönemde yapılabilecek en önemli şeylerden biri verilen emeğin üzerine sürekli yeni katlar çıkmaya çalışmak yerine, oluşan yapının sağlamlığını fark etmektir. Uykuyu artır, ekranı azalt Final Okulları PDR Koordinatörü Bora Serhat Çelik: Öğrenci sınavın zorluğunu, diğer adayların performansını, çıkacak soruları kontrol edemez. Ama son günlerde uyku düzenini, tekrar planını, sınav sabahı rutinini, sınav anındaki zaman yönetimini kontrol edebilir. Kaygı yönetiminin özü budur: Kontrol edemediğin alanla boğuşmayı bırakıp, kontrol edebildiğin alana geri dönmek. Öğrenciler ağır tempolu, gece geç saatlere uzayan, bedeni ve zihni tüketen çalışmalardan kaçınmalı. Kısa tekrarlar, deneme analizleri, hafif soru çözümleri ve eksik görülen birkaç başlığa odaklanmak daha sağlıklı. Kısa yürüyüşler, hafif egzersizler, düzenli uyku, ekran süresini azaltmak ve sosyal medya kıyaslamalarından uzak durmak öğrencinin zihinsel enerjisini korur. ‘Daha enerjik olayım’ düşüncesiyle bedeni zorlayacak yemek tercihleri yapılmamalı. Yarın okullar tatil LGS’yle ilgili bilgi veren Milli Eğitim Bakanı Yusuf Tekin, “Hazırlıkların yapılabilmesi için, eğitim-öğretimin devam ettiği cuma günü bir gün idari izin verdik. Öğrencilerimiz, öğretmenlerimiz, bütün kurumlarımız bir gün idari izin almış oldular” ifadelerini kullandı. “İnşallah Milli Takımımız da güzel bir sonuç alır, çocuklarımızın da sınavları çok iyi geçer. Hepsine başarılar diliyorum, hepsine kolaylıklar diliyorum” diyen Tekin, sınavlar arasındaki dinlenme süresinde öğrencilerin yüzde 91’ine bu yıl ilk kez beslenme paketi verileceğini belirterek paketin kuru meyveli yulaf bar, ceviz, kuru üzüm ve su içerdiğini aktardı. Zehirlenmelere dikkat! Besin zehirlenmesi riskine karşı yemek seçiminde titiz davranılması gerektiği uyarısında bulunan Yeditepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Başkanı Doç. Dr. Binnur Okan Bakır, “İçeriği bilinmeyen, güvenli olmayan besinleri tüketmemek gerekiyor. Benzer şekilde kişilerin alışkın olmadığı, rutin diyetlerinde olmayan yeni besinlerin de bu dönemde denenmesi tavsiye edilmez” dedi. Bu süreçte sağlıklı beslenmenin önemine dikkat çeken Bakır “Kahvaltı yapmak, zihne yeterli karbonhidrat sağlamak faydalı olacaktır. Kahvaltıda tüketilecek karbonhidratın türüne dikkat etmek, kan şekerini hızlı yükseltip hızlı düşüren karbonhidratlar yerine uzun süre kan şeker dengesini sağlayacak özellikle kompleks karbonhidratlar tüketmek gerekmektedir” diye konuştu. Çok geç saatte, ağır, yağlı, kızartılmış, çok tuzlu besinlerden kaçınmak gerektiğini belirten Bakır, böylelikle uyku kalitesinin de korunacağını kaydetti.